Muitas doenças podem ser evitadas com a prática de exercícios físicos regulares
Quanto mais se fica parado, menos o corpo se fortalece e mais dificuldade se tem para fazer qualquer esforço. Mexer o corpo, caminhar, ter atividade física continua “é lei” para quem quer manter a saúde, a independência e a agilidade. E nunca é tarde para começar.
Os exercícios ajudam a combater obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta, reduzindo o risco de doenças do coração. As atividades físicas melhoram a flexibilidade das juntas, aumentam a resistência dos músculos e a rigidez dos ossos. Mais ainda: fazem para a alma, aumenta a segurança para a realização de tarefas do cotidiano e ajudam no combate da depressão.
No entanto, para praticar exercícios com segurança, é bom, antes de iniciar um programa, fazer uma avaliação médica e evitar exercícios fortes ou esportes coletivos, onde o risco de quedas e contusões são maiores.
Exercícios Indicados
Caminhada
Caminhe de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora, divida a caminhada em duas etapas de 30 minutos. Procure ir a pé a lugares não muito longe. Evite ladeiras e pisos irregulares.
Alongamento
Esses exercícios devem ser feitos antes e depois da caminhada. Se não tiver tempo para caminhar, faça esses exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.
Atividades na água
Brinque na água, caminhe, mexa braços e pernas. Mas só pratique natação e hidroginástica com acompanhamento de um profissional.
Dança
Vá a bailes, dance em casa, em festas e em encontros com vizinhos e família.
ATENÇÃO!
• Tome água moderadamente, antes, durante e depois dos exercícios físicos
• Use roupas leves, claras e ventiladas
• Não faça exercícios em jejum mas também não coma exageradamente antes
• Calce sapatos confortáveis e macios
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